Боремося з втомою

Якщо ви довго працювали сидячи або зігнувшись, випряміться й підніміть руки, а потім підніміть вгору і вбік пряму ногу. Кілька секунд побудьте в цьому положенні. Тоді прийміть положення «сидячи», пальці та п’яти разом. Не відриваючи п’ят від підлоги, поперемінно піднімати носки, імітуючи ходьбу вгору (60 разів). Далі те ж саме, тільки відривати від підлоги не пальці, а п’яти (60 разів). Тоді сильно напружити, а потім розслабити сідничні м’язи. Щосили втягти живіт на «вдиху», а на «видиху» утримувати м’язи в напрузі не менш ніж 3 секунди (15 разів). На закінчення – звести й розвести лопатки (не менше 30 повторень).

• Нравится
•