Аби не вкоротити собі віку – їжте фрукти, ходіть пішки і не куріть!
Згідно із сучасними рекомендаціями Європейського кардіологічного товариства, потрібно дотримуватися 10 заповідей, щоб не вкорочувати собі життя.
1. Людина мусить знати, як зберегти здоров’я, що таке шкідливі звички і як їх позбутися, як харчуватися, скільки рухатися тощо.
2. Якщо людина працює в шкідливих умовах, характерних, наприклад, для водіїв, ливарників, зварників, малярів тощо, то вона за один календарний день часто проживає два біологічні дні. Тобто старіє у два рази швидше. Під впливом різних хімічних сполук, загазованості, запиленості, високої температури і шуму настає ураження судин серця й мозку. А стан судин, як відомо, визначає вік людини.
3. Щоб людина передчасно не померла, артеріальний тиск має бути нижчий, ніж 140 на 90 мм рт. ст. Гіпертонія сама собою сприяє розвитку атеросклерозу в судинах життєво важливих органів, тому особи з підвищеним тиском повинні уникати не лише шкідливої праці, а й поганих звичок, алкоголю.
4. Впродовж життя потрібно підтримувати нормальну вагу тіла.
5. Не курити.
6. Не допустити розвитку цукрового діабету. Цій недузі сприяє переїдання, ожи-ріння і малорухливий спосіб життя.
7. Пам’ятати про рівень “шкідливого” холестерину. Цей показник має бути менший, ніж 3.
8. Ходити пішки по три кілометри щодня або 30 хвилин робити інтенсивні фізичні вправи, щоб зменшити масу тіла, оздоровити кров (аби не було схильності до утворення тромбів і знизити холестерин крові) та нормалізувати артеріальний тиск. Адже відомо, що рух може замінити будь-які ліки, а всі ліки, разом взяті, не замінять руху.
9. Показник загального холестерину має бути менший, ніж 5 мл/моль на літр.
10. З’їдати п’ять порцій овочів і фруктів на день. Тобто на сніданок – не бутерброд з ковбасою чи твердим сиром, а щось із овочів та фруктів. Так само й на другий сніданок. На обід знову мають бути овочі та фрукти. Підвечірок та вечеря – також з ними, можна ще додати щось із перших чи других страв.
| Comments: |
